چند روش ساده و مفید برای افزایش انرژی بدن
![چند روش ساده و مفید برای افزایش انرژی بدن 1 da86d986d8af d8b1d988d8b4 d8b3d8a7d8afd987 d988 d985d981db8cd8af d8a8d8b1d8a7db8c d8a7d981d8b2d8a7db8cd8b4 d8a7d986d8b1da98db8c d8a8d8af 65b7866acb66a](https://rahepaydar.ir/wp-content/uploads/2024/01/da86d986d8af-d8b1d988d8b4-d8b3d8a7d8afd987-d988-d985d981db8cd8af-d8a8d8b1d8a7db8c-d8a7d981d8b2d8a7db8cd8b4-d8a7d986d8b1da98db8c-d8a8d8af_65b7866acb66a.jpeg)
به گزارش راه پایدار:
در همین حال به گفته متخصصان میتوان با انجام چند روش، انرژی خود را افزایش داد و با چالشهای ناشی از کمبود انرژی مقابله کرد. در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند مورد از این روشها خواهیم پرداخت.
مصرف منیزیم را افزایش دهید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تامین نیازهای ویتامین و مواد معدنی بدن شما کمک کند. در همین حال، «سامانتا هلر»، متخصص تغذیه دانشگاه نیویورک در این باره میگوید: این ماده معدنی برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله تجزیه گلوکز به انرژی، مورد نیاز است. بنابراین هنگامی که سطوح آن حتی کمی پایین است، انرژی می تواند کاهش یابد.
پیادهروی کنید
در حالی که ممکن است به نظر برسد که حرکت کردن در زمانی که احساس خستگی میکنید به احساس خستگی بیشتر منجر میشود، اما برعکس این موضوع صادق است. کارشناسان می گویند که افزایش فعالیت بدنی – به ویژه پیاده روی – انرژی را افزایش می دهد.
چرت بزنید
تحقیقات نشان داده است که هم اطلاعات اضافی و هم فشار بیش از حد به مغز ما می تواند انرژی را از بین ببرد. اما مطالعات مؤسسه ملی سلامت روان نشان داد که یک چرت ۶۰ دقیقهای نه تنها میتواند اثرات بار اطلاعاتی را معکوس کند بلکه ممکن است به ما کمک کند تا آنچه را که آموختهایم، بهتر حفظ کنیم.
صبحانه یا هر وعده غذایی دیگری را حذف نکنید
هلر می گوید: مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، خلق و خوی بهتر و همچنین انرژی بیشتری در طول روز دارند.
کاهش استرس و مقابله با خشم
به گفته متخصصان، یکی از بزرگترین عوامل زیانآور برای انرژی، استرس است. استرس نتیجه اضطراب است و اضطراب کل انرژی ما را مصرف می کند.
آب بیشتر بنوشید و الکل مصرف نکنید
به گفته متخصصان، علائم تشنگی با خستگی نیز نمایان میشود.
«کیت ایوب»، متخصص تغذیه در این باره میگوید: گاهی اوقات، حتی کمآبی خفیف میتواند باعث ایجاد احساس خستگی و بیحالی شود.
بیشتر غلات کامل و کمتر شکر بخورید
نکته کلیدی در اینجا حفظ تعادل قند خون است تا انرژی ثابت بماند.
هلر میگوید: وقتی یک غذای شیرین میخورید، قند خون شما افزایش مییابد که انرژی شما را افزایش میدهد. اما به دنبال آن یک افت سریع قند خون در پی دارد که به نوبه خود می تواند باعث شود که شما احساس بی حالی زیادی داشته باشید.
میان وعده بخورید
متخصصان توصیه میکنند که خوراکیهای ترکیبی از پروتئین، کمی چربی و مقداری فیبر مصرف کنید.
کربوهیدراتها باعث جذب سریع انرژی میشوند، پروتئین انرژی شما را بالا نگه میدارد و چربی باعث ماندگاری انرژی میشود.
عملکرد تیروئید خود را بررسی کنید
اگر دائماً انرژی شما کم است – به خصوص اگر حتی بعد از یک استراحت خوب شبانه احساس تنبلی می کنید – هلر می گوید که باید با پزشک خود در مورد آزمایش خون برای اختلال عملکرد تیروئید و همچنین کم خونی صحبت کنید.
هلر میگوید: تیروئید میتواند یک مشکل خاص برای زنان باشد – اغلب بعد از زایمان و اغلب در دوران یائسگی ایجاد میشود – اما یک آزمایش خون ساده میتواند تأیید کند که آیا این مشکل شماست یا خیر. اگر تشخیص داده شد که عملکرد تیروئید شما کم است، داروها می توانند عملکرد آن را تعدیل کنند.
۴۷۲۳۶
منبع:خبر آنلاین