روانشناسی

۵ روش تخلیه ذهن برای یه آرامش عمیق!

به گزارش راه پایدار:

ذهن شلوغ مثل یه کمد پر از لباسه که اگه مرتب نشه، پیدا کردن چیزی توش غیرممکن میشه! تخلیه ذهن هم مثل مرتب کردن این کمد میمونه که بهمون آرامش و وضوح فکر میده.

  1. نوشتن:

  • یه دفترچه و قلم بردار و هرچی تو ذهنت داری رو بنویس.
  • از افکار و ایده ها تا نگرانی ها و استرس ها، همه رو روی کاغذ بیار.
  • لازم نیست جملات قشنگ و مرتب بنویسی، فقط بذار ذهنت تخلیه بشه.
  1. مدیتیشن:

  • یه جای ساکت و آروم پیدا کن و بشین.
  • به نفست توجه کن و سعی کن عمیق و آروم نفس بکشی.
  • ذهنت رو از افکار دور کن و به حست در لحظه تمرکز کن.
  • میتونی از اپلیکیشن های مدیتیشن هم استفاده کنی.
  1. پیاده روی:

  • یه پیاده روی کوتاه تو طبیعت یا یه پارک میتونه ذهنت رو از استرس و اضطراب دور کنه.
  • به صدای طبیعت گوش کن و از زیبایی های اطرافت لذت ببر.
  • نفس عمیق بکش و بذار ذهنت آروم بشه.
  1. یوگا:

  • حرکات یوگا نه تنها به آرامش ذهن کمک میکنن، بلکه باعث سلامتی جسم هم میشن.
  • میتونی تو خونه و بدون نیاز به هیچ وسیله ای یوگا انجام بدی.
  • حرکات کششی یوگا به رها شدن تنش و اضطراب کمک میکنن.
  1. صحبت با یه دوست:

  • گاهی صحبت با یه دوست صمیمی و درددل کردن میتونه ذهنت رو از آشفتگی نجات بده.
  • با کسی صحبت کن که بهش اعتماد داری و میتونی بهش حرفات رو بزنی.
  • شنیدن یه حرف دلگرم کننده از یه دوست میتونه خیلی بهت آرامش بده.

نکاتی برای تخلیه ذهن:

  • هر روز زمانی رو به تخلیه ذهن اختصاص بده، حتی شده ۱۰ دقیقه.
  • سعی کن تو یه محیط آروم و بدون مزاحمت این کار رو انجام بدی.
  • به خودت سخت نگیر و اگه ذهنت در ابتدا مقاومت کرد، صبور باش.
  • تخلیه ذهن یه تمرینه و مثل هر تمرینی نیاز به ممارست داره.

نتیجه

با انجام این تمرینات ساده میتونی ذهنت رو از آشفتگی و استرس نجات بدی و به آرامش و وضوح فکر برسی.

منبع: وبسایت دکتر عباس نادر

منبع :عصرایران

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *