با درد آرتروز چکار کنیم؟
درد آرتروز (التهاب مفاصل) باعث می شود که کمتر تحرک بدنی داشته باشید. در این مقاله ۱۰ راهکار را برای شما بیان می کنیم تا بهتر بتوانید با این درد زندگی کنید.
نکات مهم موقع حمام کردن
- یک حمام آب گرم باعث تسکین خشکی و درد مفاصل می شود.
- صابون و لیف می تواند فشار را بر روی انگشتان کم کند.
- اگر شانه ها و آرنج تان درد می کند، به جای خشک کردن خودتان با حوله، آنها را با حوله بپوشانید.
چمباتمه بزنید
هنگامی که چیزی را می خواهید از زمین بردارید، برای جلوگیری از کمردرد به جای خم شدن از کمر، چمباتمه بزنید و زانوها را خم کنید. اگر این کار خیلی برایتان دردناک است، برای کمتر فشار آوردن به زانو، بر روی یک صندلی بنشینید و از روی زمین چیزی را بردارید.
از مفاصل بزرگ خود استفاده کنید
برای کاهش درد ناشی از آرتروز انگشتان دست، از مفاصل و عضلات بزرگ بدن خود برای انجام کارها استفاده کنید. لذا:
- به جای کیف پول دستی، از کیف پول بنددار استفاده کنید.
- برای بستن کشوهای کابینت، به جای دستتان، از کنار باسن خود استفاده کنید.
- گلدان و وسایل را با دو دستتان حمل کنید.
به راحتی سوار ماشین شوید
اگر دارای آرتروز هستید، اجازه ندهید ترس از درد باعث شود سوار ماشین نشوید. برای سوار شدن به ماشین، ابتدا به کنار صندلی ماشین نزدیک شده و بنشینید، طوری که پاهایتان بیرون ماشین باشد. سپس پاهای خود را به داخل ماشین ببرید. برای پیاده شدن از ماشین، برعکس سوار شدن، ابتدا پاهای خود را بیرون بیاورید و سپس به آرامی بیرون بیایید.
کفش مناسب بپوشید
اگر می خواهید که با وجود آرتروز، از نظر بدنی فعال بمانید، باید دقت کنید که کفش شما دارای قوس خوب و کف آن نرم باشد. بهتر است به جای داشتن بند، کفشتان چسبی و یا بدون بند باشد. اگر کفش بنددار دارید، کفش ها را بپوشید و برای بستن بند کفش، از فرد دیگری کمک بگیرید.
در آشپزخانه صندلی چرخ دار بگذارید
برای اینکه طی کار در آشپزخانه خسته نشوید، می توانید از صندلی های چرخ دار استفاده کنید. در این صورت لازم نیست مدت زیادی سر پا بایستید تا کارهای آشپزخانه را انجام دهید.
هنگام خرید خودتان را خسته نکنید
خرید وسایل و مواد خوراکی ممکن است خسته کننده به نظر آید. راه های زیر می تواند از خستگی جلوگیری کنند:
- لیست خرید خود را قبل از بیرون رفتن بنویسید. بهتر است در هنگام بالا رفتن از پله، پایی را که درد نمی کند زودتر جلو بگذارید و در هنگام پایین مدن، پایی که درد دارد را زودتر جلو بگذارید
- در موقع خرید کردن، به جایی تکیه دهید و یا بنشینید.
- از فروشنده برای حمل کیسه های خرید کمک بخواهید.
- وقتی به خانه رسیدید، قبل از خالی کردن کیسه ها کمی استراحت کنید.
از کمک کننده نوک انگشتان استفاده کنید
اگر شما دارای آرتروز انگشتان دست هستید، مسواک زدن دندان ها و حتی غذاخوردن می تواند برایتان سخت باشد. یک اسفنج ابری را دور چنگال و یا مسواک خود ببندید تا این وسایل را آسان و بدون درد در دستتان بگیرید.
کار خانه را کم کنید
بهتر است کارهای خانه را کم کم انجام دهید تا یک دفعه، فشار زیادی به مفاصل شما وارد نشود. کارهای خانه را طبقه بندی کنید و هر روز در یک قسمت خانه کار کنید تا از بالا و پایین رفتن و یا از یک اتاق به اتاق دیگر رفتن جلوگیری کنید. زمانی را برای استراحت و تمدد اعصاب صرف کنید.
موقع استفاده از پله مراقب باشید
بالا و پایین رفتن از پله ها، بر زانو و ران های شما فشار وارد می کند. بهتر است در هنگام بالا رفتن از پله، پایی را که درد نمی کند زودتر جلو بگذارید و در هنگام پایین مدن، پایی که درد دارد را زودتر جلو بگذارید. اگر آرتروز زانو دارید، در هنگام بالا رفتن و پایین رفتن از پله بهتر است نرده را بگیرید.
منبع : آسمونی
