افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانشناسی است که فرد مبتلا همواره خلق غمگین را تجربه می‌کند. هر فرد می‌تواند با انجام یک تست ساده روانشناسی تا حدودی به بررسی افسردگی در خود بپردازد. با این حال به خاطر داشته باشید که تشخیص وجود یا عدم وجود اختلال افسردگی با یک تست امکان پذیر نیست و تشخیص قطعی براساس نظر روانشناس بالینی می‌باشد. همچنین بررسی موردی سوالات نیز، یکی از مسائل مهمی است که روانشناس از طریق آن، می‌تواند اطلاعات بسیاری را کسب کند که در نتیجه نهایی تست، مشخص نخواهد شد. در نتیجه بهتر است با یک متخصص سلامت روان در زمینه نتیجه تست افسردگی خود مشورت کنید. در ادامه به سؤالاتی اشاره شده که با پاسخ گویی به آن‌ها می‌توان میزان افسردگی را مورد سنجش قرار داد پس تا انتها همراه ما باشید.
تست روانشناسی افسردگی
در این پرسشنامه ۲۱ دسته، سوال وجود دارد. هر سوال از چهار عبارت تشکیل شده است. عبارت‌ها را به دقت بخوانید و گزینه‌ای که احساس می‌کنید بهتر از بقیه عبارات، می‌تواند احساس شما، در دو هفته اخیر را توصیف کند، انتخاب کنید. اگر احساس می‌کنید بیش از یک گزینه در مورد شما مصداق دارد، گزینه‌ای را انتخاب کنید که فکر می‌کنید بهتر می‌تواند شما را توصیف کند یا به دفعات بیشتری آن را احساس کرده‌اید. این تست برای گروه بزرگسالان تهیه شده است و به همین دلیل استفاده از آن در میان کودکان یا سالمندان اعتباری ندارد.
الف. در طی دو هفته اخیر چقدر احساس غمگینی داشته‌اید؟
0. من احساس غمگینی نمی‌کنم
1. بیشتر اوقات احساس غمگینی می‌کنم
2. همیشه غمگینم
3. به اندازه‌ای غمگین و بی نشاطم که تاب و تحملش را ندارم
ب. تا چه حد به آینده امیدوار هستید؟
0. نسبت به آینده‌ام بدبین نیستم
1. بیش از گذشته نسبت به آینده احساس بد بینی می‌کنم
2. انتظار ندارم که وضعیتم بهتر شود
3. امیدی به آینده ندارم؛ فقط می‌دانم که وضعیت بدتر خواهد شد
پ. آیا در زندگی احساس شکست می‌کنید؟
0. احساس نمی‌کنم که شخص شکست خورده‌ای باشم
1. بیش از آنچه سزاوار بودم شکست خورده‌ام
2. هنگامی که به زندگی گذشته نگاه می‌کنم جز شکست چیزی نمی‌بینم
3. احساس می‌کنم که شخص کاملاً شکست خورده‌ای هستم
ت. تا چه حد از مسائل مختلف لذت می‌برید؟
0. به اندازه گذشته از چیزهایی که از آن‌ها لذت می‌بردم، لذت می‌برم
1. دیگر به اندازه گذشته از چیزهای اطرافم لذت نمی‌برم
2. از چیزهایی که گذشته برایم لذت بخش بودند کمتر لذت می‌برم
3. از چیزهایی که گذشته لذت می‌بردم هیچ لذت نمی‌برم
ث. آیا در دو هفته اخیر، احساس گناه کرده‌اید؟
0. احساس گناه خاصی ندارم
1. درباره بسیاری از چیزها که در گذشته انجام داده‌ام و یا باید انجام می‌دادم احساس گناه می‌کنم
2. بیشتر اوقات خود را کاملا گناهکار می‌دانم
3. همیشه خود را گناهکار می‌دانم
ج. تا چه حد احساس می‌کنید که در حال مجازات شدن هستید و یا مستحق آن می‌باشید؟
0. احساس نمی‌کنم که دارم مجازات می‌شوم
1. احساس می‌کنم که ممکن است مجازات شوم
2. انتظار مجازات دارم
3. احساس می‌کنم که دارم مجازات می‌شوم
چ. آیا در دو هفته اخیر علاقه شما به خودتان و میزان اعتماد به نفستان تغییری داشته است؟
0. از خودم راضی هستم
1. از خودم ناراضی هستم
2. از خودم بدم می آید
3. از خودم متنفرم
ح. آیا در دو هفته اخیر، احساس کرده‌اید که بیش از گذشته از خودتان انتقاد می‌کنید؟
0. بیش از حد معمول خود را مورد انتقاد یا سرزنش قرار نمی‌دهم
1. بیش از گذشته از خودم عیب جویی می‌کنم
2. در مورد همه اشتباهاتم خود را مورد انتقاد قرار می‌دهم
3. برای هر اتفاق بدی که می‌افتد خود را سرزنش می‌کنم
خ. آیا تا به حال به خودکشی فکر کرده‌اید؟
0. اصلاً به فکر خودکشی نیستم
1. به خودکشی فکر می‌کنم اما به آن عمل نمی‌کنم
2. دلم می خواهد خودم را بکشم
3. اگر می‌توانستم خودم را می‌کشتم
د. آیا در طی دو هفته اخیر، برایتان پیش آمده است که گریه کنید؟
0. بیش از گذشته گریه نمی‌کنم
1. بیش از گذشته گریه می‌کنم
2. سر هر چیز کوچکی به گریه می‌افتم
3. احساس می‌کنم که می‌خواهم گریه کنم اما نمی‌توانم
ذ. آیا احساس بی قراری و آشفتگی می‌کنید؟
0. بیش از حد معمول بی تاب یا برآشفته نیستم
1. احساس می‌کنم بیش از حد معمول بی تاب و آشفته هستم
2. اندازه‌ای بی تاب و آشفته هستم که نمی‌توانم آرام بگیرم
3. به اندازه‌ای بی تاب و برآشفته‌ام که باید این طرف آن طرف بروم و یا خود را به کاری مشغول کنم
ر. تا چه حد به افراد و مسائل مختلف علاقمند هستید؟
0. علاقه‌ام را به مردم و چیزها از دست نداده‌ام
1. کمتر از گذشته به مردم و چیزها علاقه دارم
2. بیشتر علاقه‌ام را به مردم و چیزها از دست دادم
3. بسیار دشوار است که بتوانم به چیزی علاقه پیدا کنم
ز. آیا در دو هفته اخیر، احساس می‌کنید که در توانایی تصمیم گیریتان اختلالی پیش آمده است؟
0. من مانند همیشه می‌توانم تصمیم بگیرم
1. تصمیم گرفتن برایم دشوارتر از حد معمول است
2. بیش از گذشته در تصمیم گیری مشکل دارم
3. در باره گرفتن هر تصمیمی با مشکل روبرو می‌شوم
ژ. تا چه حد خود را فرد باارزشی می‌دانید؟
0. احساس نمی‌کنم که آدم بی ارزشی هستم
1. خودم را مثل گذشته آدم ارزشمند یا مفیدی احساس نمی‌کنم
2. در مقایسه با دیگران خود را کم ارزش‌تر احساس می‌کنم
3. احساس می‌کنم اصلا ارزشی ندارم
س. آیا احساس می‌کنید که انرژیتان را از دست داده‌اید؟
0. میزان انرژی من مانند همیشه است
1. نسبت به گذشته انرژیم کمتر شده است
2. انرژی لازم برای انجام کارهای زیاد را ندارم
3. انرژی انجام هیچ کاری را ندارم
ش. آیا در طی دو هفته اخیر، متوجه تغییراتی در الگوی خواب خود شده‌اید؟
0. خوابم تغییری نکرده است
1. (الف) کمی بیش از حد معمول می‌خوابم
1. (ب) تا اندازه‌ای کمتر از حد معمول می‌خوابم
2. (الف) خیلی بیشتر از حد معمول می‌خوابم
2. (ب) خیلی کمتر از حد معمول می‌خوابم
3. (الف) بیشتر قسمت روز را می‌خوابم
3. (ب) صبح ها یک تا دو ساعت زودتر از خواب بیدار می‌شوم و دیگر نمی‌توانم بخوابم
ص. آیا احساس می‌کنید که نسبت به قبل، تحریک پذیرتر شده‌اید؟
0. بیش از حد معمول تحریک پذیر نیستم
1. بیش از حد معمول تحریک پذیر هستم
2. خیلی بیش از حد معمول تحریک پذیر هستم
3. همیشه تحریک پذیر هستم
ض. آیا متوجه تغییری در اشتهای خود شده‌اید؟
0. اشتهایم تغییری نکرده است
1. (الف) اشتهایم تا اندازه‌ای کمتر از حد معمول است
1. (ب) اشتهایم کمی بیشتر از قبل است
2. (الف) اشتهایم خیلی کمتر از قبل است
2. (ب) اشتهایم خیلی بیشتر از حد معمول است
3. (الف) اصلاً اشتهایی ندارم
3. (ب) همیشه میل شدیدی به غذا خوردن دارم
ط. آیا احساس می‌کنید که تمرکز شما نسبت به گذشته دچار مشکل شده است؟
0. تمرکزم به خوبی گذشته است
1. نمی توانم در حد معمول تمرکز داشته باشم
2. نمی‌توانم برای مدت طولانی ذهنم را روی موضوعی متمرکز سازم
3. احساس می‌کنم نمی‌توانم روی هیچ چیزی تمرکز کنم
ظ. آیا در دو هفته اخیر بیشتر از قبل احساس خستگی می‌کنید؟
0. بیش از حد معمول خسته و ناتوان نیستم
1. بیش از حد معمول احساس خستگی یا ناتوانی می‌کنم
2. خسته تر یا ناتوان تر از آن هستم که بتوانم بسیاری از کارهایی را که قبلا انجام می‌دادم انجام دهم
3. خسته تر یا ناتوان تر از آن هستم که بتوانم بیشتر کارهایی را که قبلا انجام می‌دادم انجام دهم
ع. آیا علاقه شما نسبت به مسائل جنسی کمتر از قبل شده است؟
0. تغییر تازه‌ای در علاقه‌ام به امور جنسی پدید نیامده است
1. علاقه ام به امور جنسی کمتر از گذشته شده است
2. علاقه‌ام به امور جنسی در حال حاضر خیلی کمتر شده است
3. علاقه‌ام را به امور جنسی کاملاً از دست داده‌ام
پاسخ تست روانشناسی افسردگی
در این تست هر سوال می‌تواند بین (0-3) نمره داشته باشد. نمره مربوط به هر عبارت در مقابل آن نوشته شده است. نمراتی که دریافت کرده اید را با یکدیگر جمع بزنید و ببینید در کدام یک از دسته‌های زیر قرار می‌گیرید.
نمرات بین 0 تا 13 نشان دهنده سلامت روان و نبود افسردگی است.
درصورتی که نمره کل شما در این آزمون، بین 0 تا 13 شده باشد، به احتمال زیاد شما به اختلال افسردگی مبتلا نیستید. البته می‌بایست به چند نکته در این زمینه توجه داشته باشید. نخست اینکه عدم ابتلای فعلی شما به افسردگی، تضمینی برای عدم ابتلای شما در آینده، نخواهد بود. همچنین در صورتی که تصور می‌کنید برخلاف نتیجه تست، احساس روحی خوبی ندارید و احتمال می‌دهید که به افسردگی مبتلا شده‌اید، بهتر است با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید. برخی از مواقع نامفهوم بودن سوالات یا تمایل بخش ناهشیار ذهن به پنهان کردن بیماری، باعث می‌شود که فرد علی رغم ابتلا به بیماری افسردگی، در پرسشنامه‌ها خود را به نحو مطلوب تری نشان دهد. به طورکلی، همانطور که پیش تر نیز گفته شد تشخیص قطعی ابتلا یا عدم ابتلا به افسردگی با متخصص بالینی خواهد بود.
نمرات بین ۱۴ تا ۱۹ نشان دهنده افسردگی خفیف
بیمارانی که دچار حالت‌های خفیف افسردگی هستند، در تست روانشناسی افسردگی بین 14 تا 19 نمره کسب می‌کنند. این گروه از مبتلایان به افسردگی، ممکن است نشانه‌هایی نظیر بی‌انگیزگی، مشکلات خواب یا تمرکز را نشان دهند. در صورتی که شما دچار افسردگی خفیف هستید، بهتر است برای جلوگیری از شدیدتر شدن بیماری و یا بروز مشکلات ثانویه با یک مشاور صحبت کنید. در این وضعیت از بیماری، افراد معمولا می‌توانند به کار و تحصیل خود ادامه دهند و مشکلات چندانی برایشان پیش نمی‌آید به همین خاطر ممکن است آن‌ها بیماری خود را چندان جدی تلقی نکنند و یا احساس کنند که خودشان می‌توانند برای بهبود آن، کاری انجام دهند اما این تصور غلط باعث عود بیماری خواهد شد پس بهتر است با یک مشاور در ارتباط باشید.
نمرات بین ۲۰ تا ۲۸ نشان دهنده افسردگی متوسط
افرادی که نمرات پرسشنامه آن‌ها نشان دهنده ابتلا به افسردگی متوسط است، علائم مختلفی از این بیماری را نشان می‌دهند. آن‌ها ممکن است در خواب، خوراک، تمرکز و احساس ارزشمندی، دشواری‌هایی را تجربه کنند. توصیه می‌شود در صورتی که تست افسردگی شما نشان دهنده ابتلای به افسردگی متوسط است، هرچه سریعتر و پیش از شدت یافتن بیشتر بیماری، با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید. شما می‌توانید نتایج تست خود را نیز با او در میان بگذارید.
نمرات بین ۲۹ تا ۶۳ نشان دهنده افسردگی شدید هستند
درصورتیکه در تست فوق، بیش از 28 نمره کسب کرده‌اید، شما دچار افسردگی شدید هستید. در این شرایط احتمالا شما مشکلات بسیاری را در زمینه انجام کارها و وظایف خود تجربه می‌کنید. افسردگی شدید می‌تواند عواقب ناخوشایند بسیاری را برای زندگی فرد به همراه داشته باشد، به همین خاطر بهتر است برای درمان این بیماری اقدام نمایید.
سخن آخر درباره تست روانشناسی افسردگی
توجه داشته باشید که این سوالات نوعی ارزیابی کلی هستند و به طور قطع وضعیت روانشناختی شما را نشان نمی‌دهند. در این شرایط لازم است از یک روانشناس برای دریافت ارزیابی‌های دقیق‌تر و حرفه‌ای‌تر کمک بگیرید. ما در مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی این امکان را برای شما فراهم کرده‌ایم تا بتوانید به صورت تلفنی به بررسی بیشتر افسردگی در خود بپردازید. همچنین می‌توانید با انجام دیگر تست‌های روانشناسی خودتان را در زمینه‌های مختلفی مورد سنجش قرار دهید.
سوالات متداول
آیا برای درمان افسردگی می‌توان تنها از دارو درمانی بهره برد؟
خیر. دارو درمانی باید در کنار روان درمانی انجام شود تا بتوان انتظار بهترین نتیجه را داشت. دارو درمانی تنها می‌تواند مشکلات فرد را تا حدودی کم کند و برای درمان کامل باید جلسات روان درمانی نیز انجام گردد.
این متن در حامی هنر زندگی منتشر شده و انتشار آن در راه پایدار به معنی تایید تمام یا بخشی از آن نیست.
